Tradiciškai daugelis stengiasi turėti laiko numesti svorio iki vasaros. Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai, kas yra ir kokius pratimus daryti medžiagoje.
Kaip greitai numesti svorio
Fitneso treneris papasakojo apie tai, kaip efektyviai numesti namo svorį. "Visų pirma, noriu atkreipti dėmesį: mes neprarandame svorio vietoje. Svoris tuo pačiu metu išnyksta. Viskas priklauso nuo kūno, nes kai kuriose kūno dalyse, riebalų lapai greičiau, šiek tiek lėtesni."
Skrandyje
"Pilvo tūriai priklauso nuo to, ką ir kiek mes valgome. Žinoma, spaudą galima padaryti įspaudamas. Bet jei virš raumenų yra riebalų sluoksnis, visi jūsų laimėjimai nebus matomi. Svarbiausia yra atsisakyti kenksmingo maisto", - aiškina treneris. Vienas iš pratimų, kurie padės sustiprinti skrandį, yra tiesus sukimas: turite gulėti ant grindų, sulenkti kelius, prispausti kojas prie grindų, išmesti kūną nuo grindų 20–30 centimetrų ir nuleisti.
Kojose
Norint pašalinti perteklių iš sėdmenų ir klubų, būtina reguliariai paimti išpuolius, pasukti kojas tiesiai ir į šoną, pritūpimą. "Kitas geras pratimas: Eikite į dešinę pusę, kairę koją - į dešinės kojos pėdą, o tada pakelkite ir nuleiskite dešinę koją neliesdami grindų. Darykite tą patį, gulėdami kairėje pusėje."
Veide
Riebalų perteklių iš priekinės dalies galima pašalinti masažais. „Bet jei nesilaikote tinkamos mitybos, rizikuojate, kad leistumėte pinigus vėjui“, - perspėja treneris. Variacijos, kaip pritraukti odą į toną, yra masė. "Pavyzdžiui, tinkamas žandikaulio masažas - proceso metu yra parengta vidinė ir išorinė skruostų pusė. Kraujo apyvarta pagerės, raumenų audinys sustiprės, oda ištraukiama. Dėl to, be kita ko, perteklius praeina."
Rankose
Dėl rankos pageidautina daugiausiai postūmių. "Taip pat galite paimti butelius vandens, pasidaryti lenkimą ir pratęsimą." Taip pat naudinga naudoti fitneso gyventojų pavyzdį, pritvirtinti alkūnių elastingumą, ištempti rankas priešais jus ir paskleisti jas skirtingomis kryptimis tuo pačiu metu. "Pratimų metu (nesvarbu, kurie iš jų) sutelkite dėmesį į juos. Tuo pačiu metu nežiūrėkite filmų. Taigi procesas bus efektyvesnis", - pataria treneris.
Po pagimdymo
"Daugelis moterų turi atgalinių problemų po gimdymo. Todėl pirmiausia reikia sustiprinti raumenų korpusą." Taip pat svarbu apsvarstyti, ar yra kokių nors kontraindikacijų. "Yra tokių, kurie sukuria diastazę, kuriose skiriasi priekiniai raumenys. Šiuo atveju visi spaudos pratimai turėtų būti pašalinti."
Namų pratimai
Tai, kokie pratimai namuose gali tikti visiems: moteris ir vyras, paauglys ir suaugęs asmuo.
Pirmasis yra pritūpimai: Padėkite kojas šiek tiek platesnes už pečius, atsiklaupti šiek tiek sulenkite. Visų pirma, jums reikia paimti dubens atgal, o paskui atsisėsti. Nugara turėtų būti tiesi. Kojos nuo grindų nenukrypsta, pasikliaukite kulnais. 15-20 pakartojimų bus pakaks. Antrasis - žingsniai: uždėkite dešinės kojos koją ant kėdės, pakelkite, atsistokite ant dviejų kojų. Tada nuleiskite dešinę prie grindų, po to kairėje. Ant kiekvieno 20 žingsnių per 4 artėjimus. Trečia - dinamikos strypas: pasilenkite į delną, ištieskite visą aukštį, o tada patraukite kelį prie krūtinės, minutę pakaitomis dešine kairiąja koja. Ketvirtasis yra „atvirkštinis“ postūmis: Pasukite atgal į sofą, paspauskite delnus prie jos, ištempkite kojas į priekį, sulenkite rankas į alkūnes 90 laipsnių ir nuleiskite dubens dubens, neliesdami grindų ir tada pasukite pradinę padėtį. Padarykite 10–15 pakartojimų iš 4 metodų.
Ar įmanoma numesti svorio be dietų
„Galite numesti svorio šokoladui. Kyla klausimas, kaip žmogus atrodys kaip rezultatas - odos, plaukų, nagų kokybė gali pastebimai kentėti“, - komentuoja kūno rengybos treneris. "Maistas turėtų būti sveikas, subalansuotas. Rezultatas gali būti pasiektas komplekse: sveiką maistą, treniruotes, miegą. Dietoje pasukite daugiau daržovių ir vaisių. Jei reikia, paimkite vitaminus." Neįmanoma skubėti į kraštutinumus - jokių dietų nėra tik „ant grikių“ arba tik „ant vandens“. Jei laikysitės visų rekomendacijų, per mėnesį galite prarasti 3–5 kg. Kaip greitai svoris paliks, priklauso nuo daugelio veiksnių. Vienas iš jų - ar žmogus anksčiau laikėsi sveikos gyvenimo būdo.